Recettes traditionnelles

Options de nourriture avant l'entraînement

Options de nourriture avant l'entraînement

Afin d'obtenir l'entraînement le plus bénéfique, vous devez préparer votre corps pour sa prochaine sortie d'énergie !

Les meilleurs aliments pré-entraînement doivent être facilement digestibles, contenir 10 à 20 grammes de protéines et avoir un index glycémique élevé. Qu'est-ce qu'un index glycémique ? C'est essentiellement une échelle qui mesure les niveaux de glucides qui sont rapidement digérés, ce qui est le facteur le plus important de votre pré-entraînement. Voici quelques aliments délicieux et rassasiants pour vous aider :

Gruau : Le délicieux grain des dieux. Ce grain entier vous laissera plein (mais pas trop plein) ressentir tout au long de votre entraînement. Vous pouvez pimenter votre avoine en ajoutant une pincée de miel, de cannelle, de fruits frais, de granola ou de cassonade.

Photo de Shawn Eliav

Crêpes protéinées : remplacez la farine normale ou le mélange à crêpes par un petit-déjeuner riche en protéines ! L'inclusion de poudre de protéines dans vos gâteaux chauds donne plus de saveur et de protéines à un déjà délicieux repas.

Photo par Alexa Santos

Smoothies : des ingrédients comme le yogourt grec, les fruits (en particulier les bananes), les protéines et le jus d'orange nécessitent un délicieux smoothie pré-entraînement riche en protéines ! Essayez d'ajouter du beurre de cacahuète ou du PB2 pour un ajout de protéines. Vous pouvez même changer vos recettes. Consultez ces articles sur Spoon U sur les smoothies délicieux et sains !

Photo de Julie Haupin

Shakes protéinés : Le shaker classique fait fureur. La poudre de protéines est un bon complément avant ou après l'entraînement. Ils aident votre corps à se préparer pour une séance d'entraînement ou à combler vos besoins en protéines après une séance d'entraînement. La meilleure partie des protéines est qu'elles peuvent être mélangées avec du lait pour des avantages supplémentaires en vitamine D. Il y a plein de saveurs à essayer et à expérimenter.

Photo par : Nikki Katz

Obtenez le corps d'été que vous recherchez de manière saine. Essayez d'ajouter un repas pré-entraînement à votre régime et vous vous sentirez mieux. Comme le mantra par lequel je vis, « Des intérieurs heureux font un extérieur heureux ». Le printemps est arrivé, alors profitez-en !

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Voir le post d'origine, Pre-Workout Food Options, sur Spoon University.

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Les 10 meilleurs aliments à manger avant une séance d'entraînement

Vous êtes un mec en forme. Vous sautez les mauvaises choses, faites toujours #legsday et frappez fort le sac lourd. Mais si vous voulez que votre corps continue à fonctionner comme une Lamborghini, alors vous devez mettre le carburant à indice d'octane élevé, cela signifie manger les bons aliments avant l'entraînement.

Pensez-y : une voiture de sport fonctionne toujours avec de l'essence ordinaire sans plomb, mais elle ne fonctionnera pas de manière aussi optimale ou aussi longtemps. De même, « vous attendriez-vous à arriver à destination si le réservoir était vide ? » dit Jordan Mazur, R.D., coordinateur de la nutrition et diététicien d'équipe pour les 49ers de San Francisco.

Et bien que le cardio à jeun ait toujours été une tendance alimentaire chez les personnes souhaitant perdre du poids, « entrer dans votre entraînement alimenté et prêt à partir maximisera le travail que vous faites lorsque vous vous entraînez », explique Mazur.

Pour votre nutrition avant l'entraînement, vous souhaitez vous concentrer sur les aliments riches en glucides, modérés en protéines et faibles en gras et en fibres. "Les graisses et les fibres ralentissent la digestion et peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux pendant vos entraînements", explique Mazur. "Les glucides sont votre principale source de carburant pour l'activité et, tout aussi important, c'est la principale source de carburant pour votre cerveau. De plus, plus le repas est copieux, plus vous voulez laisser de temps pour la digestion, donc il ne reste pas dans votre estomac.

7 aliments qui garderont votre cœur en santé

Voici 10 repas et collations qui ouvriront la voie à des gains, que vous vous entraîniez au gymnase ou sur la route.

Pour accéder à des vidéos d'équipement exclusives, à des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube !


Les 10 meilleurs aliments à manger avant une séance d'entraînement

Tu es un mec en forme. Vous sautez les mauvaises choses, faites toujours #legsday et frappez fort le sac lourd. Mais si vous voulez que votre corps continue à fonctionner comme une Lamborghini, alors vous devez mettre le carburant à indice d'octane élevé, cela signifie manger les bons aliments avant l'entraînement.

Pensez-y : une voiture de sport fonctionne toujours avec de l'essence ordinaire sans plomb, mais elle ne fonctionnera pas de manière aussi optimale ni aussi longtemps. De même, « vous attendriez-vous à arriver à destination si le réservoir était vide ? » dit Jordan Mazur, R.D., coordinateur de la nutrition et diététicien d'équipe pour les 49ers de San Francisco.

Et bien que le cardio à jeun ait toujours été une tendance alimentaire chez les personnes souhaitant perdre du poids, « entrer dans votre entraînement alimenté et prêt à partir maximisera le travail que vous faites lorsque vous vous entraînez », explique Mazur.

Pour votre nutrition avant l'entraînement, vous souhaitez vous concentrer sur les aliments riches en glucides, modérés en protéines et faibles en gras et en fibres. "Les graisses et les fibres ralentissent la digestion et peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux pendant vos entraînements", explique Mazur. "Les glucides sont votre principale source de carburant pour l'activité et, tout aussi important, c'est la principale source de carburant pour votre cerveau. De plus, plus le repas est copieux, plus vous voulez laisser de temps pour la digestion, donc il ne reste pas dans votre estomac.

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Pensez-y : une voiture de sport fonctionne toujours avec de l'essence ordinaire sans plomb, mais elle ne fonctionnera pas de manière aussi optimale ou aussi longtemps. De même, « vous attendriez-vous à arriver à destination si le réservoir était vide ? » dit Jordan Mazur, R.D., coordinateur de la nutrition et diététicien d'équipe pour les 49ers de San Francisco.

Et bien que le cardio à jeun ait toujours été une tendance alimentaire chez les personnes souhaitant perdre du poids, « entrer dans votre entraînement alimenté et prêt à partir maximisera le travail que vous faites lorsque vous vous entraînez », explique Mazur.

Pour votre nutrition avant l'entraînement, vous souhaitez vous concentrer sur les aliments riches en glucides, modérés en protéines et faibles en gras et en fibres. "Les graisses et les fibres ralentissent la digestion et peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux pendant vos entraînements", explique Mazur. "Les glucides sont votre principale source de carburant pour l'activité et, tout aussi important, c'est la principale source de carburant pour votre cerveau. De plus, plus le repas est substantiel, plus vous voulez laisser de temps pour la digestion, donc il ne reste pas dans votre estomac.

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Vous êtes un mec en forme. Vous sautez les mauvaises choses, faites toujours #legsday et frappez fort le sac lourd. Mais si vous voulez que votre corps continue à fonctionner comme une Lamborghini, alors vous devez mettre du carburant à indice d'octane élevé, cela signifie manger les bons aliments avant l'entraînement.

Pensez-y : une voiture de sport fonctionne toujours avec de l'essence ordinaire sans plomb, mais elle ne fonctionnera pas de manière aussi optimale ni aussi longtemps. De même, « vous attendriez-vous à arriver à destination si le réservoir était vide ? » dit Jordan Mazur, R.D., coordinateur de la nutrition et diététicien d'équipe pour les 49ers de San Francisco.

Et bien que le cardio à jeun ait toujours été une tendance alimentaire chez les personnes souhaitant perdre du poids, « entrer dans votre entraînement alimenté et prêt à partir maximisera le travail que vous faites lorsque vous vous entraînez », explique Mazur.

Pour votre nutrition avant l'entraînement, vous souhaitez vous concentrer sur les aliments riches en glucides, modérés en protéines et faibles en gras et en fibres. "Les graisses et les fibres ralentissent la digestion et peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux pendant vos entraînements", explique Mazur. "Les glucides sont votre principale source de carburant pour l'activité et, tout aussi important, c'est la principale source de carburant pour votre cerveau. De plus, plus le repas est substantiel, plus vous voulez laisser de temps pour la digestion, donc il ne reste pas dans votre estomac.

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Pensez-y : une voiture de sport fonctionne toujours avec de l'essence ordinaire sans plomb, mais elle ne fonctionnera pas de manière aussi optimale ni aussi longtemps. De même, « vous attendriez-vous à arriver à destination si le réservoir était vide ? » dit Jordan Mazur, R.D., coordinateur de la nutrition et diététicien d'équipe pour les 49ers de San Francisco.

Et bien que le cardio à jeun ait toujours été une tendance alimentaire chez les personnes souhaitant perdre du poids, « entrer dans votre entraînement alimenté et prêt à partir maximisera le travail que vous faites lorsque vous vous entraînez », explique Mazur.

Pour votre nutrition avant l'entraînement, vous souhaitez vous concentrer sur les aliments riches en glucides, modérés en protéines et faibles en gras et en fibres. "Les graisses et les fibres ralentissent la digestion et peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux pendant vos entraînements", explique Mazur. "Les glucides sont votre principale source de carburant pour l'activité et, tout aussi important, c'est la principale source de carburant pour votre cerveau. De plus, plus le repas est copieux, plus vous voulez laisser de temps pour la digestion, donc il ne reste pas dans votre estomac.

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Les 10 meilleurs aliments à manger avant une séance d'entraînement

Tu es un mec en forme. Vous sautez les mauvaises choses, faites toujours #legsday et frappez fort le sac lourd. Mais si vous voulez que votre corps continue à fonctionner comme une Lamborghini, alors vous devez mettre du carburant à indice d'octane élevé, cela signifie manger les bons aliments avant l'entraînement.

Pensez-y : une voiture de sport fonctionne toujours avec de l'ancien essence sans plomb ordinaire, mais elle ne fonctionnera pas de manière aussi optimale ou aussi longtemps. De même, « vous attendriez-vous à arriver à destination si le réservoir était vide ? » dit Jordan Mazur, R.D., coordinateur de la nutrition et diététicien d'équipe pour les 49ers de San Francisco.

Et bien que le cardio à jeun ait toujours été une tendance alimentaire chez les personnes souhaitant perdre du poids, « entrer dans votre entraînement alimenté et prêt à partir maximisera le travail que vous faites lorsque vous vous entraînez », explique Mazur.

Pour votre nutrition avant l'entraînement, vous souhaitez vous concentrer sur les aliments riches en glucides, modérés en protéines et faibles en gras et en fibres. "Les graisses et les fibres ralentissent la digestion et peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux pendant vos entraînements", explique Mazur. "Les glucides sont votre principale source de carburant pour l'activité et, tout aussi important, c'est la principale source de carburant pour votre cerveau. De plus, plus le repas est substantiel, plus vous voulez laisser de temps pour la digestion, donc il ne reste pas dans votre estomac.

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Pensez-y : une voiture de sport fonctionne toujours avec de l'essence ordinaire sans plomb, mais elle ne fonctionnera pas de manière aussi optimale ou aussi longtemps. De même, « vous attendriez-vous à arriver à destination si le réservoir était vide ? » dit Jordan Mazur, R.D., coordinateur de la nutrition et diététicien d'équipe pour les 49ers de San Francisco.

Et bien que le cardio à jeun ait toujours été une tendance alimentaire chez les personnes souhaitant perdre du poids, « entrer dans votre entraînement alimenté et prêt à partir maximisera le travail que vous faites lorsque vous vous entraînez », explique Mazur.

Pour votre nutrition avant l'entraînement, vous souhaitez vous concentrer sur les aliments riches en glucides, modérés en protéines et faibles en gras et en fibres. "Les graisses et les fibres ralentissent la digestion et peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux pendant vos entraînements", explique Mazur. "Les glucides sont votre principale source de carburant pour l'activité et, tout aussi important, c'est la principale source de carburant pour votre cerveau. De plus, plus le repas est substantiel, plus vous voulez laisser de temps pour la digestion, donc il ne reste pas dans votre estomac.

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Pensez-y : une voiture de sport fonctionne toujours avec de l'essence ordinaire sans plomb, mais elle ne fonctionnera pas de manière aussi optimale ou aussi longtemps. De même, « vous attendriez-vous à arriver à destination si le réservoir était vide ? » dit Jordan Mazur, R.D., coordinateur de la nutrition et diététicien d'équipe pour les 49ers de San Francisco.

Et bien que le cardio à jeun ait toujours été une tendance alimentaire chez les personnes souhaitant perdre du poids, « entrer dans votre entraînement alimenté et prêt à partir maximisera le travail que vous faites lorsque vous vous entraînez », explique Mazur.

Pour votre nutrition avant l'entraînement, vous souhaitez vous concentrer sur les aliments riches en glucides, modérés en protéines et faibles en gras et en fibres. "Les graisses et les fibres ralentissent la digestion et peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux pendant vos entraînements", explique Mazur. "Les glucides sont votre principale source de carburant pour l'activité et, tout aussi important, c'est la principale source de carburant pour votre cerveau. De plus, plus le repas est substantiel, plus vous voulez laisser de temps pour la digestion, donc il ne reste pas dans votre estomac.

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Pensez-y : une voiture de sport fonctionne toujours avec de l'ancien essence sans plomb ordinaire, mais elle ne fonctionnera pas de manière aussi optimale ou aussi longtemps. De même, « vous attendriez-vous à arriver à destination si le réservoir était vide ? » dit Jordan Mazur, R.D., coordinateur de la nutrition et diététicien d'équipe pour les 49ers de San Francisco.

Et bien que le cardio à jeun ait toujours été une tendance alimentaire chez les personnes souhaitant perdre du poids, « entrer dans votre entraînement alimenté et prêt à partir maximisera le travail que vous faites lorsque vous vous entraînez », explique Mazur.

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Et bien que le cardio à jeun ait toujours été une tendance alimentaire chez les personnes souhaitant perdre du poids, « entrer dans votre entraînement alimenté et prêt à partir maximisera le travail que vous faites lorsque vous vous entraînez », explique Mazur.

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