Recettes traditionnelles

8 façons de préparer des repas sains pour toute la famille

8 façons de préparer des repas sains pour toute la famille

Le Dr Axe parle des options de repas sains que les parents et les enfants peuvent apprécier

8 façons de préparer des repas sains pour toute la famille

Ajouter un avocat

« L'avocat est de loin l'un de mes aliments préférés et ce que je considère comme l'un des aliments les plus nutritifs de la planète », déclare le Dr Axe. « Il est plein de fibres, de graisses saines, de vitamines liposolubles et hydrosolubles, ainsi que de nombreux antioxydants [plus sur le bienfaits de l'avocat pour la santé ici]. Il vous rassasiera jusqu'au dîner et vous aidera à digérer le reste de votre repas. Essayez de le mettre en cubes sur une salade [les salades sont l'une de nos 5 premières recettes que vous devez enseigner à vos enfants] ou une soupe ou l'utiliser comme base dans ce crémeux - et super sain - mousse au chocolat Recette."

Faites de l'avocat un régal. Ce Recette de Key Lime Pie Shake comprend un avocat entier. Enfants et adultes en redemanderont.

Faites-le cuire à l'huile de coco

« Il y a quelques aliments sains que je fais partie de ma routine quotidienne régulière, et huile de noix de coco est l'un d'entre eux », explique le Dr. bienfaits de l'huile de coco sont si variés - de l'hydratation de la peau à la réduction de la cellulite en passant par l'élimination du candida et d'autres bactéries nocives - que cela n'a tout simplement pas de sens de ne pas le faire. [C'est] facile à intégrer à votre alimentation simplement en l'utilisant pour cuisiner tous vos repas.

Essayez ceci simple Recette de maïs soufflé à l'huile de coco la prochaine fois que vous organisez une soirée cinéma en famille.

Abandonnez les produits laitiers conventionnels

« En tant qu'enfant, le déjeuner n'était tout simplement pas un déjeuner pour beaucoup d'entre nous, à moins qu'il ne contienne un sandwich recouvert d'un tranche de fromage américain fondu", dit le Dr. "Le problème est que, en tant qu'adultes, beaucoup d'entre nous n'ont pas abandonné cette habitude. " Cette habitude est bien trop souvent transmise à nos enfants, mais cela n'a pas besoin d'être le cas. Il existe des moyens d'éviter les hormones et les antibiotiques présents dans de nombreux produits laitiers non biologiques. Les enfants peuvent bénéficier d'options laitières plus saines comme les produits biologiques yaourt grec autant que les adultes peuvent le faire. Si le yogourt n'est pas populaire dans votre foyer, essayez un sandwich sain qui plaira aux convives de tout âge : Notre Sandwich à la dinde piquante est fait avec de la mozzarella et des légumes sur du pain de grains entiers germé.

Nous avons également une grande Recette de nuggets de poulet sains pour les enfants qui peut être servi avec une délicieuse sauce à la moutarde et au miel à base de yogourt grec biologique.

Aller sur l'aigre avec les aliments fermentés

Les probiotiques font fureur – et pour une bonne raison », explique le Dr. « Ils peuplent l’intestin de bonnes bactéries – évinçant ainsi les mauvais insectes – ainsi qu’ils améliorent la digestion, renforcent l’immunité et équilibrent les hormones. Et nous savons maintenant que vous n'avez pas besoin d'obtenir vos probiotiques à partir d'une pilule. Aliments fermentés comme le kimchi, le yaourt et le kombucha sont faciles à ajouter au sac à lunch [de quiconque], et ils regorgent de bactéries bénéfiques pour la santé dont votre corps a besoin.

Vous voulez une gâterie riche en probiotiques à laquelle votre mari ou votre femme et vos enfants ne peuvent pas refuser ? Essayez un smoothie à la mangue et au kéfir.

Laissez le jus à la maison

Lire les étiquettes sur la plupart des jus de fruits achetés en magasin, et vous constaterez qu'il ne s'agit essentiellement que d'eau sucrée chargée de produits chimiques », explique le Dr. « Ces boissons santé en herbe finir par détruire votre métabolisme et jeter votre glycémie, provoquant des déséquilibres hormonaux, un dysfonctionnement de la thyroïde et de la fatigue. Il est préférable de commencer à donner à vos jeunes des jus sains et des smoothies lorsqu'ils sont plus jeunes. Qui sait, peut-être qu'ils aimeront goût de chou frisé dans un smoothie.

Ce Recette de smoothie tropical au chou frisé s'avérera plus sain qu'un jus en bouteille, et vos enfants adoreront le goût. La mangue, l'ananas, le jus de citron vert et l'eau de coco masquent le goût du chou frisé d'une manière juste assez sucrée.

Passer le sucre

« Vous pouvez penser que barre chocolatée ou gâteau de collation transformé est le moyen idéal pour terminer votre repas de midi, mais vous ne pouvez pas vous tromper davantage », explique le Dr. Il existe des moyens plus sains de vous nourrir et de nourrir vos enfants que des collations riches en sucre.

« Il a été démontré que le sucre est plus addictif que la cocaïne; cela vous fait prendre du poids, envoie votre glycémie dans des montagnes russes et provoque un vieillissement prématuré [combattez le vieillissement avec ces Les aliments qui vous gardent jeune]. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas terminer le déjeuner sur une note sucrée. Perdez la culpabilité - et les effets secondaires laids - en préparant vos propres desserts à la maison et en remplaçant les trucs transformés par un édulcorant naturel comme le sucre de coco, le miel brut ou la stévia.

Vos enfants vont adorer ces muffins aux bleuets les plus simples au blé entier. Laissez tomber le sucre pour l'un des édulcorants naturels mentionnés précédemment et n'ayez pas peur d'expérimenter en utilisant uniquement de la farine de blé entier.

Pimenter

Médecine ayurvédique est l'ancienne pratique de guérison indienne qui a été démontrée pour traiter une variété de conditions modernes, allant de la détresse digestive à l'infertilité », explique le Dr Axe. « Et bien qu'il existe un certain nombre de facteurs qui rendent l'Ayurveda si efficace, l'un des plus important est l'utilisation de certaines épices et herbes dans la cuisine. Augmentez la saveur et le pouvoir de guérison de vos aliments en saupoudrant de cumin, de coriandre, de clou de girofle ou de cannelle. Vous alimenterez ce que l'on appelle le « feu digestif », empêchant le développement de troubles digestifs et favorisant la perte de poids naturelle. »

Ces 5 façons de pimenter vos graines de citrouille sont parfaits dans le cadre d'un déjeuner sain ou d'une collation de midi. Certaines des recettes incluent des épices utilisées dans la médecine ayurvédique comme la coriandre et le cumin.

Échangez le gluten

« Vous avez vu le sans gluten section de votre épicerie - remplie de tout, des biscuits et des craquelins aux condiments de tous les jours - et vous vous êtes probablement demandé de quoi il s'agissait », explique le Dr. céréales, y compris le blé, le seigle et l'orge. Mais il est de plus en plus évident que beaucoup plus de personnes souffrent d'une Intolerance au gluten. Si vous remarquez que vous avez des problèmes persistants comme des maux de tête, des douleurs articulaires, un brouillard cérébral et/ou des problèmes de ventre, vous pouvez bénéficier de l'échange de votre pain de blé entier contre quinoa et du riz.

Il existe des façons amusantes d'introduire des friandises sans gluten dans les déjeuners de vos enfants. Réservez une journée pour vous salir et essayez de préparer des biscuits sans gluten avec votre famille. Utilisez notre recette pour Biscuits froissés au citron sans gluten ou essayez quelque chose d'un peu plus lourd comme Biscuits aux morceaux de chocolat et à l'avoine sans gluten.


Comment bien manger pour 20 £ par semaine – et ce sont des recettes que toute la famille peut apprécier

PRÉPARER des repas savoureux ne doit pas être coûteux. Vous pouvez préparer vos repas comme un pro et magasiner intelligemment pour continuer à manger des repas sains avec un budget limité.

Fini le temps où manger avec un petit budget signifiait grignoter des tourteaux de dinde et des pommes de terre souriantes.

Il est désormais facile d'être en meilleure santé grâce à un régime alimentaire en préparant des repas simples et sains tout en économisant de l'argent sur vos factures hebdomadaires de supermarché.

Nutritionniste clinique, Suzie Sawyer de Feel Alive UK, fabricante d'une gamme de nutriments pour le retour de preuves – Alive! avec 26 fruits et légumes dit : « Vivre sainement pour 20 £ par semaine revient à 2,85 £ par jour ! Bien que cela puisse prendre un peu plus de planification, cela peut certainement être réalisé.

"Il y a beaucoup de repas sains avec un budget de 20 £ par semaine."

Ici, la nutritionniste clinicienne Suzie partage ses meilleurs conseils pour bien manger pour 20 £ par semaine - et ce sont des repas que toute la famille peut apprécier aussi…

PLANIFICATION DES REPAS HEBDOMADAIRE

Suzie dit qu'il est impossible de s'en tenir à un budget sans plan.

Elle dit : « Un plan - même s'il n'est pas vraiment limité au budget - vous aidera à choisir des options plus saines et à assurer une bonne variété.

"Plus vous aurez de variétés et de variations de couleurs, plus vous consommerez de nutriments."

N'ACHETEZ PAS QUAND VOUS AVEZ FAIM

Une astuce simple mais efficace pour bien manger avec un budget, conseille Suzie, est de ne pas magasiner quand on a faim.

Elle dit : « Vous finirez par charger le chariot de collations dont vous n'avez pas besoin et acheter des plats préparés attrayants et faciles qui pourraient faire exploser le budget.

« Les plats cuisinés sont souvent riches en sucre, en sel et en arômes, ce qui ne rassasiera pas l'appétit longtemps, vous aurez donc à nouveau besoin de collations. »

OBTENEZ LES AGRAFES CORRECTES

La nutritionniste Susie affirme que les acheteurs en auront pour leur argent lorsqu'ils achètent des aliments à grains entiers dans leur magasin d'alimentation hebdomadaire.

« Le sarrasin, le quinoa, le riz brun, l'avoine et les pâtes de blé entier contiennent beaucoup de nutriments car ils n'ont pas été raffinés », explique Suzie.

« Ils sont riches en protéines et en fibres, ils vous rassasieront et vous rassasieront, vous mangerez donc moins.

"Vous en avez pour votre argent avec ces aliments et ils sont incroyablement polyvalents."

MANGER DE SAISON

Les produits locaux et les marchés fermiers ont tendance à être moins chers parce qu'ils n'ont pas parcouru la moitié du monde pour se rendre dans votre assiette, explique Suzie.

« De plus, ils seront plus riches en nutriments », dit-elle.

Elle a également suggéré aux gens d'acheter des fruits et légumes « imparfaits » au supermarché, car c'est un excellent moyen de bien manger avec un budget limité et cela permet également d'économiser de l'argent.

"De nombreux supermarchés vendent maintenant des fruits et légumes imparfaits à très bas prix, car les gens ne veulent pas les acheter parce qu'ils ne sont pas aussi beaux."

SUGGESTIONS DE REPAS BUDGETAIRES DE SUZIE

  • Flocons d'avoine - Trempés pendant la nuit dans un peu de jus de pomme, servis avec une boule de yaourt nature et des tranches de banane. (Environ 0.50p par portion)
  • Deux tranches de pain complet complet avec avocat à moitié écrasé. (Environ 0,70 pence par portion)
  • Tarka dhal - faire 4-6 portions. (Environ 0,30 p par portion)
  • Gâteaux de pommes de terre de Bombay. (Environ 0,35 p par portion)
  • Pâtes végétariennes de style méditerranéen utilisant des pâtes séchées, de l'oignon, des tomates en conserve, des haricots mélangés, du basilic, des carottes, de l'ail, du bouillon de légumes et du parmesan. (Environ 0,58 p par portion)
  • Spaghetti aux lentilles bolognaise - moins de 1 £ par portion
  • Curry de patates douces et poulet -- moins de 1 £ par portion

CHARGER SUR LES HARICOTS ET LES LENTILLES

Suzie dit que les haricots et les lentilles sont très bon marché à l'achat et qu'ils peuvent être ajoutés à plusieurs recettes de dîner en famille pour que les repas aillent plus loin.

Elle dit : « Les haricots et les lentilles sont incroyablement bon marché à l'achat - les haricots sont encore moins chers achetés secs puis trempés avant d'être utilisés, et sont d'excellentes sources de protéines. »

« L'avoine complète, les beurres de noix et le quinoa sont également d'autres incontournables de base et économiques pour le placard. »

Suzie a également partagé ses principales recommandations pour les aliments de base économiques à conserver dans le réfrigérateur et le placard.

Pour les protéines, le nutritionniste a suggéré des œufs de marque de supermarché et des foies de poulet ou d'agneau, car ils peuvent être utilisés pour créer des repas riches en protéines, faibles en gras et riches en vitamine A.

Les poulets entiers sont un moyen peu coûteux et facile de nourrir une famille et de durer plusieurs repas, tandis que les filets de maquereau fumé contiennent des acides gras oméga-3 super sains et font d'excellents déjeuners.

Le nutritionniste de Feel Alive UK affirme que les fèves au lard en conserve, les patates douces, les oignons, les bananes et les pois surgelés sont également des aliments de base pour la famille avec un budget de 20 £.

Et lors du choix des options laitières, Suzie a conseillé le yaourt naturel de sa propre marque de supermarché, car il est essentiel pour une bonne santé globale - et pas cher !


Comment bien manger pour 20 £ par semaine – et ce sont des recettes que toute la famille peut apprécier

PRÉPARER des repas savoureux ne doit pas être coûteux. Vous pouvez préparer vos repas comme un pro et magasiner intelligemment pour continuer à manger des repas sains avec un budget limité.

Fini le temps où manger avec un petit budget signifiait grignoter des tourteaux de dinde et des pommes de terre souriantes.

Il est désormais facile d'être en meilleure santé grâce à un régime alimentaire en préparant des repas simples et sains tout en économisant de l'argent sur vos factures hebdomadaires de supermarché.

Nutritionniste clinique, Suzie Sawyer de Feel Alive UK, fabricante d'une gamme de nutriments pour le retour de preuves – Alive! avec 26 fruits et légumes dit : « Vivre sainement pour 20 £ par semaine revient à 2,85 £ par jour ! Bien que cela puisse prendre un peu plus de planification, cela peut certainement être réalisé.

"Il y a beaucoup de repas sains avec un budget de 20 £ par semaine."

Ici, la nutritionniste clinicienne Suzie partage ses meilleurs conseils pour bien manger pour 20 £ par semaine - et ce sont des repas que toute la famille peut apprécier aussi…

PLANIFICATION DES REPAS HEBDOMADAIRE

Suzie dit qu'il est impossible de s'en tenir à un budget sans plan.

Elle dit : « Un plan - même s'il n'est pas vraiment limité au budget - vous aidera à choisir des options plus saines et à assurer une bonne variété.

« Plus vous aurez de variétés et de variations de couleurs, plus vous consommerez de nutriments. »

N'ACHETEZ PAS QUAND VOUS AVEZ FAIM

Une astuce simple mais efficace pour bien manger avec un budget, conseille Suzie, est de ne pas magasiner quand on a faim.

Elle dit : « Vous finirez par charger le chariot de collations dont vous n'avez pas besoin et acheter des plats préparés attrayants et faciles qui pourraient faire exploser le budget.

« Les plats cuisinés sont souvent riches en sucre, en sel et en arômes, ce qui ne rassasiera pas l'appétit longtemps, vous aurez donc à nouveau besoin de collations. »

OBTENEZ LES AGRAFES CORRECTES

La nutritionniste Susie affirme que les acheteurs en auront pour leur argent lorsqu'ils achètent des aliments à grains entiers dans leur magasin d'alimentation hebdomadaire.

« Le sarrasin, le quinoa, le riz brun, l'avoine et les pâtes de blé entier contiennent beaucoup de nutriments car ils n'ont pas été raffinés », explique Suzie.

« Ils sont riches en protéines et en fibres, ils vous rassasieront et vous rassasieront, vous mangerez donc moins.

"Vous en avez pour votre argent avec ces aliments et ils sont incroyablement polyvalents."

MANGER DE SAISON

Les produits locaux et les marchés fermiers ont tendance à être moins chers parce qu'ils n'ont pas parcouru la moitié du monde pour se rendre dans votre assiette, explique Suzie.

« De plus, ils seront plus riches en nutriments », dit-elle.

Elle a également suggéré aux gens d'acheter des fruits et légumes « imparfaits » au supermarché, car c'est un excellent moyen de bien manger avec un budget limité et cela permet également d'économiser de l'argent.

"De nombreux supermarchés vendent maintenant des fruits et légumes imparfaits à très bas prix, car les gens ne veulent pas les acheter parce qu'ils ne sont pas aussi beaux."

SUGGESTIONS DE REPAS BUDGETAIRES DE SUZIE

  • Flocons d'avoine - Trempés pendant la nuit dans un peu de jus de pomme, servis avec une boule de yaourt nature et des tranches de banane. (Environ 0.50p par portion)
  • Deux tranches de pain complet complet avec avocat à moitié écrasé. (Environ 0,70 pence par portion)
  • Tarka dhal - faire 4-6 portions. (Environ 0,30 p par portion)
  • Gâteaux de pommes de terre de Bombay. (Environ 0,35 p par portion)
  • Pâtes végétariennes de style méditerranéen utilisant des pâtes séchées, de l'oignon, des tomates en conserve, des haricots mélangés, du basilic, des carottes, de l'ail, du bouillon de légumes et du parmesan. (Environ 0,58 p par portion)
  • Spaghetti aux lentilles bolognaise - moins de 1 £ par portion
  • Curry de patates douces et poulet -- moins de 1 £ par portion

CHARGER SUR LES HARICOTS ET LES LENTILLES

Suzie dit que les haricots et les lentilles sont très bon marché à l'achat et qu'ils peuvent être ajoutés à plusieurs recettes de dîners en famille pour que les repas aillent plus loin.

Elle dit : « Les haricots et les lentilles sont incroyablement bon marché à l'achat - les haricots sont encore moins chers achetés secs puis trempés avant d'être utilisés, et sont d'excellentes sources de protéines. »

« L'avoine complète, les beurres de noix et le quinoa sont également d'autres incontournables de base et économiques pour le placard. »

Suzie a également partagé ses principales recommandations pour les aliments de base économiques à conserver dans le réfrigérateur et le placard.

Pour les protéines, le nutritionniste a suggéré des œufs de marque de supermarché et des foies de poulet ou d'agneau, car ils peuvent être utilisés pour créer des repas riches en protéines, faibles en gras et riches en vitamine A.

Les poulets entiers sont un moyen peu coûteux et facile de nourrir une famille et de durer plusieurs repas, tandis que les filets de maquereau fumé contiennent des acides gras oméga-3 super sains et font d'excellents déjeuners.

Le nutritionniste de Feel Alive UK affirme que les fèves au lard en conserve, les patates douces, les oignons, les bananes et les pois surgelés sont également des aliments de base pour la famille avec un budget de 20 £.

Et lors du choix des options laitières, Suzie a conseillé le yaourt naturel de sa propre marque de supermarché, car il est essentiel pour une bonne santé globale - et pas cher !


Comment bien manger pour 20 £ par semaine – et ce sont des recettes que toute la famille peut apprécier

PRÉPARER des repas savoureux ne doit pas être coûteux. Vous pouvez préparer vos repas comme un pro et magasiner intelligemment pour continuer à manger des repas sains avec un budget limité.

Fini le temps où manger avec un petit budget signifiait grignoter des tourteaux de dinde et des pommes de terre souriantes.

Il est désormais facile d'être en meilleure santé grâce à un régime alimentaire en préparant des repas simples et sains tout en économisant de l'argent sur vos factures hebdomadaires de supermarché.

Nutritionniste clinique, Suzie Sawyer de Feel Alive UK, qui fabrique une gamme de nutriments pour le dos des preuves – Alive! avec 26 fruits et légumes dit : « Vivre sainement pour 20 £ par semaine revient à 2,85 £ par jour ! Bien que cela puisse prendre un peu plus de planification, cela peut certainement être réalisé.

"Il y a beaucoup de repas sains avec un budget de 20 £ par semaine."

Ici, la nutritionniste clinicienne Suzie partage ses meilleurs conseils pour bien manger pour 20 £ par semaine - et ce sont des repas que toute la famille peut apprécier aussi…

PLANIFICATION DES REPAS HEBDOMADAIRE

Suzie dit qu'il est impossible de s'en tenir à un budget sans plan.

Elle dit : « Un plan - même s'il n'est pas vraiment limité au budget - vous aidera à choisir des options plus saines et à assurer une bonne variété.

« Plus vous aurez de variétés et de variations de couleurs, plus vous consommerez de nutriments. »

N'ACHETEZ PAS QUAND VOUS AVEZ FAIM

Une astuce simple mais efficace pour bien manger avec un budget, conseille Suzie, est de ne pas faire ses courses quand on a faim.

Elle dit : « Vous finirez par charger le chariot de collations dont vous n'avez pas besoin et acheter des plats préparés attrayants et faciles qui pourraient faire exploser le budget.

« Les plats cuisinés sont souvent riches en sucre, en sel et en arômes, ce qui ne rassasiera pas l'appétit longtemps, vous aurez donc à nouveau besoin de collations. »

OBTENEZ LES AGRAFES CORRECTES

La nutritionniste Susie affirme que les acheteurs en auront pour leur argent lorsqu'ils achètent des aliments à grains entiers dans leur magasin d'alimentation hebdomadaire.

« Le sarrasin, le quinoa, le riz brun, l'avoine et les pâtes de blé entier contiennent beaucoup de nutriments car ils n'ont pas été raffinés », explique Suzie.

« Ils sont riches en protéines et en fibres, ils vous rassasieront et vous rassasieront, vous mangerez donc moins.

"Vous en avez pour votre argent avec ces aliments et ils sont incroyablement polyvalents."

MANGER DE SAISON

Les produits locaux et les marchés fermiers ont tendance à être moins chers parce qu'ils n'ont pas parcouru la moitié du monde pour se rendre dans votre assiette, explique Suzie.

« De plus, ils seront plus riches en nutriments », dit-elle.

Elle a également suggéré aux gens d'acheter des fruits et légumes « imparfaits » au supermarché, car c'est un excellent moyen de bien manger avec un budget limité et cela permet également d'économiser de l'argent.

"De nombreux supermarchés vendent maintenant des fruits et légumes imparfaits à très bas prix, car les gens ne veulent pas les acheter parce qu'ils ne sont pas aussi beaux."

SUGGESTIONS DE REPAS BUDGET DE SUZIE

  • Flocons d'avoine - Trempés pendant la nuit dans un peu de jus de pomme, servis avec une boule de yaourt nature et des tranches de banane. (Environ 0.50p par portion)
  • Deux tranches de pain complet complet avec avocat à moitié écrasé. (Environ 0,70 pence par portion)
  • Tarka dhal - faire 4-6 portions. (Environ 0,30 p par portion)
  • Gâteaux de pommes de terre de Bombay. (Environ 0,35 p par portion)
  • Pâtes végétariennes de style méditerranéen utilisant des pâtes séchées, de l'oignon, des tomates en conserve, des haricots mélangés, du basilic, des carottes, de l'ail, du bouillon de légumes et du parmesan. (Environ 0,58 p par portion)
  • Spaghetti aux lentilles bolognaise - moins de 1 £ par portion
  • Curry de patates douces et poulet -- moins de 1 £ par portion

CHARGER SUR LES HARICOTS ET LES LENTILLES

Suzie dit que les haricots et les lentilles sont très bon marché à l'achat et qu'ils peuvent être ajoutés à plusieurs recettes de dîners en famille pour que les repas aillent plus loin.

Elle dit : « Les haricots et les lentilles sont incroyablement bon marché à l'achat - les haricots sont encore moins chers achetés secs puis trempés avant d'être utilisés, et sont d'excellentes sources de protéines. »

« L'avoine complète, les beurres de noix et le quinoa sont également d'autres incontournables de base et économiques pour le placard. »

Suzie a également partagé ses principales recommandations pour les aliments de base économiques à conserver dans le réfrigérateur et le placard.

Pour les protéines, le nutritionniste a suggéré des œufs de marque de supermarché et des foies de poulet ou d'agneau, car ils peuvent être utilisés pour créer des repas riches en protéines, faibles en gras et riches en vitamine A.

Les poulets entiers sont un moyen peu coûteux et facile de nourrir une famille et de durer plusieurs repas, tandis que les filets de maquereau fumé contiennent des acides gras oméga-3 super sains et font d'excellents déjeuners.

Le nutritionniste de Feel Alive UK affirme que les fèves au lard en conserve, les patates douces, les oignons, les bananes et les pois surgelés sont également des aliments de base pour la famille avec un budget de 20 £.

Et lors du choix des options laitières, Suzie a conseillé le yaourt naturel de sa propre marque de supermarché, car il est essentiel pour une bonne santé globale - et pas cher !


Comment bien manger pour 20 £ par semaine – et ce sont des recettes que toute la famille peut apprécier

PRÉPARER des repas savoureux ne doit pas être coûteux. Vous pouvez préparer vos repas comme un pro et magasiner intelligemment pour continuer à manger des repas sains avec un budget limité.

Fini le temps où manger avec un petit budget signifiait grignoter des tourteaux de dinde et des pommes de terre souriantes.

Il est désormais facile d'être en meilleure santé grâce à un régime alimentaire en préparant des repas simples et sains tout en économisant de l'argent sur vos factures hebdomadaires de supermarché.

Nutritionniste clinique, Suzie Sawyer de Feel Alive UK, fabricante d'une gamme d'éléments nutritifs prouvés – Alive! avec 26 fruits et légumes dit : « Vivre sainement pour 20 £ par semaine revient à 2,85 £ par jour ! Bien que cela puisse prendre un peu plus de planification, cela peut certainement être réalisé.

"Il y a beaucoup de repas sains avec un budget de 20 £ par semaine."

Ici, la nutritionniste clinicienne Suzie partage ses meilleurs conseils pour bien manger pour 20 £ par semaine - et ce sont des repas que toute la famille peut apprécier aussi…

PLANIFICATION DES REPAS HEBDOMADAIRE

Suzie dit qu'il est impossible de s'en tenir à un budget sans plan.

Elle dit : « Un plan - même s'il n'est pas vraiment limité au budget - vous aidera à choisir des options plus saines et à assurer une bonne variété.

"Plus vous aurez de variétés et de variations de couleurs, plus vous consommerez de nutriments."

N'ACHETEZ PAS QUAND VOUS AVEZ FAIM

Une astuce simple mais efficace pour bien manger avec un budget, conseille Suzie, est de ne pas magasiner quand on a faim.

Elle dit : « Vous finirez par charger le chariot de collations dont vous n'avez pas besoin et acheter des plats préparés attrayants et faciles qui pourraient faire exploser le budget.

« Les plats cuisinés sont souvent riches en sucre, en sel et en arômes, ce qui ne rassasiera pas l'appétit longtemps, vous aurez donc à nouveau besoin de collations. »

OBTENEZ LES AGRAFES CORRECTES

La nutritionniste Susie affirme que les acheteurs en auront pour leur argent lorsqu'ils achètent des aliments à grains entiers dans leur magasin d'alimentation hebdomadaire.

« Le sarrasin, le quinoa, le riz brun, l'avoine et les pâtes de blé entier contiennent beaucoup de nutriments car ils n'ont pas été raffinés », explique Suzie.

« Ils sont riches en protéines et en fibres, ils vous rassasieront et vous rassasieront, vous mangerez donc moins.

"Vous en avez pour votre argent avec ces aliments et ils sont incroyablement polyvalents."

MANGER DE SAISON

Les produits locaux et les marchés fermiers ont tendance à être moins chers parce qu'ils n'ont pas parcouru la moitié du monde pour se rendre dans votre assiette, explique Suzie.

« De plus, ils seront plus riches en nutriments », dit-elle.

Elle a également suggéré aux gens d'acheter des fruits et légumes « imparfaits » au supermarché, car c'est un excellent moyen de bien manger avec un budget limité et cela permet également d'économiser de l'argent.

"De nombreux supermarchés vendent maintenant des fruits et légumes imparfaits à très bas prix, car les gens ne veulent pas les acheter parce qu'ils ne sont pas aussi beaux."

SUGGESTIONS DE REPAS BUDGET DE SUZIE

  • Flocons d'avoine - Trempés pendant la nuit dans un peu de jus de pomme, servis avec une boule de yaourt nature et des tranches de banane. (Environ 0.50p par portion)
  • Deux tranches de pain complet complet avec avocat à moitié écrasé. (Environ 0,70 pence par portion)
  • Tarka dhal - faire 4-6 portions. (Environ 0,30 p par portion)
  • Gâteaux de pommes de terre de Bombay. (Environ 0,35 p par portion)
  • Pâtes végétariennes de style méditerranéen utilisant des pâtes séchées, de l'oignon, des tomates en conserve, des haricots mélangés, du basilic, des carottes, de l'ail, du bouillon de légumes et du parmesan. (Environ 0,58 p par portion)
  • Spaghetti aux lentilles bolognaise - moins de 1 £ par portion
  • Curry de patates douces et poulet -- moins de 1 £ par portion

CHARGER SUR LES HARICOTS ET LES LENTILLES

Suzie dit que les haricots et les lentilles sont très bon marché à l'achat et qu'ils peuvent être ajoutés à plusieurs recettes de dîners en famille pour que les repas aillent plus loin.

Elle dit : « Les haricots et les lentilles sont incroyablement bon marché à l'achat - les haricots sont encore moins chers achetés secs puis trempés avant d'être utilisés, et sont d'excellentes sources de protéines. »

« L'avoine entière, les beurres de noix et le quinoa sont également d'autres incontournables à petit prix pour le placard. »

Suzie a également partagé ses principales recommandations pour les aliments de base économiques à conserver dans le réfrigérateur et le placard.

Pour les protéines, le nutritionniste a suggéré des œufs de marque de supermarché et des foies de poulet ou d'agneau, car ils peuvent être utilisés pour créer des repas riches en protéines, faibles en gras et riches en vitamine A.

Les poulets entiers sont un moyen peu coûteux et facile de nourrir une famille et de durer plusieurs repas, tandis que les filets de maquereau fumé contiennent des acides gras oméga-3 super sains et font d'excellents déjeuners.

Le nutritionniste de Feel Alive UK affirme que les fèves au lard en conserve, les patates douces, les oignons, les bananes et les pois surgelés sont également des aliments de base pour la famille avec un budget de 20 £.

Et lors du choix des options laitières, Suzie a conseillé le yaourt naturel de sa propre marque de supermarché, car il est essentiel pour une bonne santé globale - et pas cher !


Comment bien manger pour 20 £ par semaine – et ce sont des recettes que toute la famille peut apprécier

PRÉPARER des repas savoureux ne doit pas être coûteux. Vous pouvez préparer vos repas comme un pro et magasiner intelligemment pour continuer à manger des repas sains avec un budget limité.

Fini le temps où manger avec un petit budget signifiait grignoter des tourteaux de dinde et des pommes de terre souriantes.

Il est désormais facile d'être en meilleure santé grâce à un régime alimentaire en préparant des repas simples et sains tout en économisant de l'argent sur vos factures hebdomadaires de supermarché.

Nutritionniste clinique, Suzie Sawyer de Feel Alive UK, fabricante d'une gamme de nutriments pour le retour de preuves – Alive! avec 26 fruits et légumes dit : « Vivre sainement pour 20 £ par semaine revient à 2,85 £ par jour ! Bien que cela puisse prendre un peu plus de planification, cela peut certainement être réalisé.

"Il y a beaucoup de repas sains avec un budget de 20 £ par semaine."

Ici, la nutritionniste clinicienne Suzie partage ses meilleurs conseils pour bien manger pour 20 £ par semaine - et ce sont des repas que toute la famille peut apprécier aussi…

PLANIFICATION DES REPAS HEBDOMADAIRE

Suzie dit qu'il est impossible de s'en tenir à un budget sans plan.

Elle dit : « Un plan - même s'il n'est pas vraiment limité au budget - vous aidera à choisir des options plus saines et à assurer une bonne variété.

"Plus vous aurez de variétés et de variations de couleurs, plus vous consommerez de nutriments."

N'ACHETEZ PAS QUAND VOUS AVEZ FAIM

Une astuce simple mais efficace pour bien manger avec un budget, conseille Suzie, est de ne pas magasiner quand on a faim.

Elle dit : « Vous finirez par charger le chariot de collations dont vous n'avez pas besoin et acheter des plats préparés attrayants et faciles qui pourraient faire exploser le budget.

« Les plats cuisinés sont souvent riches en sucre, en sel et en arômes, ce qui ne rassasiera pas l'appétit longtemps, vous aurez donc à nouveau besoin de collations. »

OBTENEZ LES AGRAFES CORRECTES

La nutritionniste Susie affirme que les acheteurs en auront pour leur argent lorsqu'ils achètent des aliments à grains entiers dans leur magasin d'alimentation hebdomadaire.

« Le sarrasin, le quinoa, le riz brun, l'avoine et les pâtes de blé entier contiennent beaucoup de nutriments car ils n'ont pas été raffinés », explique Suzie.

« Ils sont riches en protéines et en fibres, ils vous rassasieront et vous rassasieront, vous mangerez donc moins.

"Vous en avez pour votre argent avec ces aliments et ils sont incroyablement polyvalents."

MANGER DE SAISON

Les produits locaux et les marchés fermiers ont tendance à être moins chers parce qu'ils n'ont pas parcouru la moitié du monde pour se rendre dans votre assiette, explique Suzie.

« De plus, ils seront plus riches en nutriments », dit-elle.

Elle a également suggéré aux gens d'acheter des fruits et légumes « imparfaits » au supermarché, car c'est un excellent moyen de bien manger avec un budget limité et cela permet également d'économiser de l'argent.

"De nombreux supermarchés vendent maintenant des fruits et légumes imparfaits à très bas prix, car les gens ne veulent pas les acheter parce qu'ils ne sont pas aussi beaux."

SUGGESTIONS DE REPAS BUDGETAIRES DE SUZIE

  • Flocons d'avoine - Trempés pendant la nuit dans un peu de jus de pomme, servis avec une boule de yaourt nature et des tranches de banane. (Environ 0.50p par portion)
  • Deux tranches de pain complet complet avec avocat à moitié écrasé. (Environ 0,70 pence par portion)
  • Tarka dhal - faire 4-6 portions. (Environ 0,30 p par portion)
  • Gâteaux de pommes de terre de Bombay. (Environ 0,35 p par portion)
  • Pâtes végétariennes de style méditerranéen utilisant des pâtes séchées, de l'oignon, des tomates en conserve, des haricots mélangés, du basilic, des carottes, de l'ail, du bouillon de légumes et du parmesan. (Environ 0,58 p par portion)
  • Spaghetti aux lentilles bolognaise - moins de 1 £ par portion
  • Curry de patates douces et poulet -- moins de 1 £ par portion

CHARGER SUR LES HARICOTS ET LES LENTILLES

Suzie dit que les haricots et les lentilles sont très bon marché à l'achat et qu'ils peuvent être ajoutés à plusieurs recettes de dîners en famille pour que les repas aillent plus loin.

Elle dit : « Les haricots et les lentilles sont incroyablement bon marché à l'achat - les haricots sont encore moins chers achetés secs puis trempés avant d'être utilisés, et sont d'excellentes sources de protéines. »

« L'avoine complète, les beurres de noix et le quinoa sont également d'autres incontournables de base et économiques pour le placard. »

Suzie a également partagé ses meilleures recommandations pour les aliments de base économiques à conserver dans le réfrigérateur et le placard.

Pour les protéines, le nutritionniste a suggéré des œufs de marque de supermarché et des foies de poulet ou d'agneau, car ils peuvent être utilisés pour créer des repas riches en protéines, faibles en gras et riches en vitamine A.

Les poulets entiers sont un moyen peu coûteux et facile de nourrir une famille et de durer plusieurs repas, tandis que les filets de maquereau fumé contiennent des acides gras oméga-3 super sains et font d'excellents déjeuners.

Le nutritionniste de Feel Alive UK affirme que les fèves au lard en conserve, les patates douces, les oignons, les bananes et les pois surgelés sont également des aliments de base pour la famille avec un budget de 20 £.

Et lors du choix des options laitières, Suzie a conseillé le yaourt naturel de sa propre marque de supermarché, car il est essentiel pour une bonne santé globale - et pas cher !


Comment bien manger pour 20 £ par semaine – et ce sont des recettes que toute la famille peut apprécier

PRÉPARER des repas savoureux ne doit pas être coûteux. Vous pouvez préparer vos repas comme un pro et magasiner intelligemment pour continuer à manger des repas sains avec un budget limité.

Fini le temps où manger avec un petit budget signifiait grignoter des tourteaux de dinde et des pommes de terre souriantes.

Il est désormais facile d'être en meilleure santé grâce à un régime alimentaire en préparant des repas simples et sains tout en économisant de l'argent sur vos factures hebdomadaires de supermarché.

Nutritionniste clinique, Suzie Sawyer de Feel Alive UK, fabricante d'une gamme de nutriments pour le retour de preuves – Alive! avec 26 fruits et légumes dit : « Vivre sainement pour 20 £ par semaine revient à 2,85 £ par jour ! Bien que cela puisse prendre un peu plus de planification, cela peut certainement être réalisé.

"Il y a beaucoup de repas sains avec un budget de 20 £ par semaine."

Ici, la nutritionniste clinicienne Suzie partage ses meilleurs conseils pour bien manger pour 20 £ par semaine - et ce sont des repas que toute la famille peut apprécier aussi…

PLANIFICATION DES REPAS HEBDOMADAIRE

Suzie dit qu'il est impossible de s'en tenir à un budget sans plan.

Elle dit : « Un plan - même s'il n'est pas vraiment limité au budget - vous aidera à choisir des options plus saines et à assurer une bonne variété.

« Plus vous aurez de variétés et de variations de couleurs, plus vous consommerez de nutriments. »

N'ACHETEZ PAS QUAND VOUS AVEZ FAIM

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!