Recettes traditionnelles

8 changements de style de vie intelligents

8 changements de style de vie intelligents

Photo de Charles Wetherbee

1. Remplacez votre tasse (ou vos tasses) de café deux fois par semaine par du thé vert
C'est vraiment une évidence. Le café a certains avantages pour la santé, mais le thé vert les remplace d'un mile. Il stimule votre métabolisme, vous donne de l'énergie et est excellent pour la santé des os et la perte de poids. Et vous ne pouvez pas vous plaindre de ne pas avoir votre dose de caféine parce que le thé vert contient de la caféine.

2. Sauter la viande une fois par semaine
Une fois par semaine, ne mangez pas de viande. Dire non à la viande, même un jour par semaine, est le moyen le plus simple de supprimer les graisses saturées et le mauvais cholestérol. Il existe une tonne d'autres façons d'obtenir des protéines, donc pas d'excuses !

Photo gracieuseté de Panoramio

3. Passer à un entraînement par intervalles
Je ne saurais trop insister sur le fait que l'exercice est bon non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale pendant vos études. Beaucoup de jeunes adultes sont confrontés au stress et à d'autres problèmes dont ils ne réalisent pas qu'ils pourraient être atténués par une routine d'exercice. Même une ou deux fois par semaine, c'est mieux que rien. Cela étant dit, de nouvelles études ont montré que les entraînements par intervalles, même s'ils sont plus courts, sont meilleurs pour la santé cardiaque et la perte de poids. Si vous aimez le tapis roulant, faites 1 à 2 minutes à vitesse élevée suivies de 1 à 2 minutes à vitesse réduite. Vous trouverez les résultats bien mieux.

4. Échanger les assiettes
Celui-ci peut sembler étrange, mais des études montrent que l'utilisation de plus grandes assiettes vous fait manger plus. Passer à une assiette plus petite peut vous permettre d'éviter certaines calories, de ne pas vous sentir trop rassasié et de gagner de la place pour le dessert.

Photo par Amanda Shulman

5. Mangez plus de poisson
Le poisson est la nourriture du cerveau. Il est riche en acides gras oméga-3, qui améliorent la santé du cerveau, sans parler de ses bienfaits pour le cœur, la peau, les cheveux et la mémoire. Le poisson est également une protéine de remplissage dans tout repas qui peut également réduire votre risque de développer de nombreux types de cancer.

Photo gracieuseté de Wise Geek

6. Gardez une bouteille d'eau à côté de votre lit
L'eau est si bonne pour vous et c'est vraiment sous-estimé. Si vous gardez une bouteille d'eau à côté de votre lit, vous aurez plus de chances de vous hydrater.

Photo de Marykate Surette

7. S'abstenir de distributeurs automatiques
Je sais que celui-ci est ennuyeux, surtout parce que l'accès à la nourriture à la bibliothèque de Penn est si limité et que les horaires sont horribles. Cela étant dit, il existe pour la plupart des options inadéquates dans les distributeurs automatiques remplis de sel et de sucre ajoutés. En plus, ils sont vraiment trop chers ! Emportez plutôt un sac de maïs soufflé maison, de fruits ou de noix et cela fera toute la différence.

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Sheppard Software

8. Augmentez la chaleur de vos aliments
Il a été démontré que l'ajout d'un peu d'épice à votre repas stimule votre métabolisme et améliore votre santé. Les piments, la sauce piquante et même le gingembre sont d'excellentes options. Des études montrent également que les gens consomment environ 75 calories de moins après avoir mangé des piments rouges !

Voir le message original, 8 changements de style de vie intelligents, sur Spoon University.

Découvrez plus de bonnes choses de l'Université Spoon ici:

  • 12 façons de manger du beurre à biscuits
  • Astuces ultimes du menu Chipotle
  • Recette de sandwich Copycat Chick-Fil-A
  • La science derrière les fringales
  • Comment faire votre propre farine d'amande

7 façons simples d'inverser le prédiabète

Des ajustements possibles à votre alimentation, vos mouvements et votre état d'esprit qui peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.

Votre médecin a annoncé une nouvelle que vous ne vouliez pas entendre : vous souffrez de prédiabète, une maladie caractérisée par une glycémie élevée, mais pas suffisamment élevée pour être considérée comme un diabète de type 2. Le truc, c'est qu'avec cette information, vous faites partie de la minorité chanceuse. Le prédiabète est courant, affectant 84 millions d'adultes américains, selon les Centers for Disease Control and Prevention, mais seulement 10 pour cent sont conscients qu'ils l'ont. Sachant que vous souffrez de prédiabète peut suffire à vous pousser à apporter les changements dont vous avez besoin, selon la recherche.

Bien que les gènes influencent fortement le développement du prédiabète et du diabète de type 2, vous avez un certain contrôle, déclare Jill Weisenberger, M.S., RDN, CDE, auteur de Prédiabète : un guide complet. "Même pour ceux qui ont de solides antécédents familiaux, les habitudes de vie peuvent prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Et un retard peut signifier moins de médicaments pendant moins d'années et moins de complications », dit-elle. "Le stade du prédiabète est le meilleur moment pour inverser la tendance", ajoute Weisenberger. En fait, il a été démontré que les changements de mode de vie réduisent le risque de progression du prédiabète vers le type 2, selon une étude de 2018 en Diabète de soins primaires.

L'objectif : réduire la résistance à l'insuline et préserver la fonction des cellules bêta (les cellules bêta sont des cellules pancréatiques qui produisent de l'insuline). Une perte de poids mineure - seulement 5 à 7 % de votre poids corporel - peut réduire jusqu'à 58 % votre risque de développer un diabète de type 2, selon le CDC, en partie parce qu'un poids plus sain signifie généralement une meilleure sensibilité à l'insuline. Cependant, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline va au-delà du nombre sur l'échelle. Voici sept façons de le faire.

Arrêtez de vous focaliser sur les chiffres

Vous êtes peut-être prêt à décomposer votre alimentation en chiffres (calories, lipides, glucides) toute votre vie, mais « ça » est beaucoup trop simpliste et risque de vous faire dévier du cours. La qualité des aliments est votre meilleur pari pour améliorer la sensibilité à l'insuline », déclare Weisenberger. Il n'y a pas besoin d'avoir peur des glucides, y compris les grains entiers (En savoir plus sur les avantages des glucides complexes). Quoi de plus, juste parce que quelque chose est faible en glucides ne le rend pas sain. Elle recommande de remplir votre assiette de baies, de légumes, d'avoine, d'orge, de haricots et de lentilles, qui sont autant de sources de glucides riches en fibres qui aident à réduire le risque de maladie.


7 façons simples d'inverser le prédiabète

Des ajustements possibles à votre alimentation, vos mouvements et votre état d'esprit qui peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.

Votre médecin a annoncé une nouvelle que vous ne vouliez pas entendre : vous souffrez de prédiabète, une maladie caractérisée par une glycémie élevée, mais pas suffisamment élevée pour être considérée comme un diabète de type 2. Le truc, c'est qu'avec cette information, vous faites partie de la minorité chanceuse. Le prédiabète est courant, affectant 84 millions d'adultes américains, selon les Centers for Disease Control and Prevention, mais seulement 10 pour cent sont conscients qu'ils l'ont. Sachant que vous souffrez de prédiabète peut suffire à vous pousser à apporter les changements dont vous avez besoin, selon la recherche.

Bien que les gènes influencent fortement le développement du prédiabète et du diabète de type 2, vous avez un certain contrôle, déclare Jill Weisenberger, M.S., RDN, CDE, auteur de Prédiabète : un guide complet. "Même pour ceux qui ont de solides antécédents familiaux, les habitudes de vie peuvent prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Et un retard peut signifier moins de médicaments pendant moins d'années et moins de complications », dit-elle. "Le stade du prédiabète est le meilleur moment pour inverser la tendance", ajoute Weisenberger. En fait, il a été démontré que les changements de mode de vie réduisent le risque de progression du prédiabète vers le type 2, selon une étude de 2018 en Diabète de soins primaires.

L'objectif : réduire la résistance à l'insuline et préserver la fonction des cellules bêta (les cellules bêta sont des cellules pancréatiques qui produisent de l'insuline). Une perte de poids mineure - seulement 5 à 7 % de votre poids corporel - peut réduire jusqu'à 58 % votre risque de développer un diabète de type 2, selon le CDC, en partie parce qu'un poids plus sain signifie généralement une meilleure sensibilité à l'insuline. Cependant, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline va au-delà du nombre sur l'échelle. Voici sept façons de le faire.

Arrêtez de vous focaliser sur les chiffres

Vous êtes peut-être préparé toute une vie à décomposer votre alimentation en chiffres (calories, lipides, glucides), mais « ça » est beaucoup trop simpliste et risque de vous faire dévier du cours. La qualité des aliments est votre meilleur pari pour améliorer la sensibilité à l'insuline », déclare Weisenberger. Il n'y a pas besoin d'avoir peur des glucides, y compris les grains entiers (en savoir plus sur les avantages des glucides complexes). Quoi de plus, juste parce que quelque chose est faible en glucides ne le rend pas sain. Elle recommande de remplir votre assiette de baies, de légumes, d'avoine, d'orge, de haricots et de lentilles, qui sont autant de sources de glucides riches en fibres qui aident à réduire le risque de maladie.


7 façons simples d'inverser le prédiabète

Des ajustements possibles à votre alimentation, vos mouvements et votre état d'esprit qui peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.

Votre médecin a annoncé une nouvelle que vous ne vouliez pas entendre : vous souffrez de prédiabète, une maladie caractérisée par une glycémie élevée, mais pas suffisamment élevée pour être considérée comme un diabète de type 2. Le truc, c'est qu'avec cette information, vous faites partie de la minorité chanceuse. Le prédiabète est courant, affectant 84 millions d'adultes américains, selon les Centers for Disease Control and Prevention, mais seulement 10 pour cent sont conscients qu'ils l'ont. Sachant que vous souffrez de prédiabète peut suffire à vous pousser à apporter les changements dont vous avez besoin, selon la recherche.

Bien que les gènes influencent fortement le développement du prédiabète et du diabète de type 2, vous avez un certain contrôle, déclare Jill Weisenberger, M.S., RDN, CDE, auteur de Prédiabète : un guide complet. "Même pour ceux qui ont de solides antécédents familiaux, les habitudes de vie peuvent prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Et un retard peut signifier moins de médicaments pendant moins d'années et moins de complications », dit-elle. "Le stade du prédiabète est le meilleur moment pour inverser la tendance", ajoute Weisenberger. En fait, il a été démontré que les changements de mode de vie réduisent le risque de progression du prédiabète vers le type 2, selon une étude de 2018 en Diabète de soins primaires.

L'objectif : réduire la résistance à l'insuline et préserver la fonction des cellules bêta (les cellules bêta sont des cellules pancréatiques qui produisent de l'insuline). Une perte de poids mineure - seulement 5 à 7 % de votre poids corporel - peut réduire jusqu'à 58 % votre risque de développer un diabète de type 2, selon le CDC, en partie parce qu'un poids plus sain signifie généralement une meilleure sensibilité à l'insuline. Cependant, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline va au-delà du nombre sur l'échelle. Voici sept façons de le faire.

Arrêtez de vous focaliser sur les chiffres

Vous êtes peut-être prêt à décomposer votre alimentation en chiffres (calories, lipides, glucides) toute votre vie, mais « ça » est beaucoup trop simpliste et risque de vous faire dévier du cours. La qualité des aliments est votre meilleur pari pour améliorer la sensibilité à l'insuline », déclare Weisenberger. Il n'y a pas besoin d'avoir peur des glucides, y compris les grains entiers (En savoir plus sur les avantages des glucides complexes). Quoi de plus, juste parce que quelque chose est faible en glucides ne le rend pas sain. Elle recommande de remplir votre assiette de baies, de légumes, d'avoine, d'orge, de haricots et de lentilles, qui sont toutes des sources de glucides riches en fibres qui aident à réduire le risque de maladie.


7 façons simples d'inverser le prédiabète

Des ajustements possibles à votre alimentation, vos mouvements et votre état d'esprit qui peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.

Votre médecin a annoncé une nouvelle que vous ne vouliez pas entendre : vous souffrez de prédiabète, une maladie caractérisée par une glycémie élevée, mais pas suffisamment élevée pour être considérée comme un diabète de type 2. Le truc, c'est qu'avec cette information, vous faites partie de la minorité chanceuse. Le prédiabète est courant, affectant 84 millions d'adultes américains, selon les Centers for Disease Control and Prevention, mais seulement 10 pour cent sont conscients qu'ils l'ont. Sachant que vous souffrez de prédiabète peut suffire à vous pousser à apporter les changements dont vous avez besoin, selon la recherche.

Bien que les gènes influencent fortement le développement du prédiabète et du diabète de type 2, vous avez un certain contrôle, déclare Jill Weisenberger, M.S., RDN, CDE, auteur de Prédiabète : un guide complet. "Même pour ceux qui ont de solides antécédents familiaux, les habitudes de vie peuvent prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Et un retard peut signifier moins de médicaments pendant moins d'années et moins de complications », dit-elle. "Le stade du prédiabète est le meilleur moment pour inverser la tendance", ajoute Weisenberger. En fait, il a été démontré que les changements de mode de vie réduisent le risque de progression du prédiabète vers le type 2, selon une étude de 2018 en Diabète de soins primaires.

L'objectif : réduire la résistance à l'insuline et préserver la fonction des cellules bêta (les cellules bêta sont des cellules pancréatiques qui produisent de l'insuline). Une perte de poids mineure - seulement 5 à 7 % de votre poids corporel - peut réduire jusqu'à 58 % votre risque de développer un diabète de type 2, selon le CDC, en partie parce qu'un poids plus sain signifie généralement une meilleure sensibilité à l'insuline. Cependant, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline va au-delà du nombre sur l'échelle. Voici sept façons de le faire.

Arrêtez de vous focaliser sur les chiffres

Vous êtes peut-être préparé toute une vie à décomposer votre alimentation en chiffres (calories, lipides, glucides), mais « ça » est beaucoup trop simpliste et risque de vous faire dévier du cours. La qualité des aliments est votre meilleur pari pour améliorer la sensibilité à l'insuline », déclare Weisenberger. Il n'y a pas besoin d'avoir peur des glucides, y compris les grains entiers (En savoir plus sur les avantages des glucides complexes). Quoi de plus, juste parce que quelque chose est faible en glucides ne le rend pas sain. Elle recommande de remplir votre assiette de baies, de légumes, d'avoine, d'orge, de haricots et de lentilles, qui sont toutes des sources de glucides riches en fibres qui aident à réduire le risque de maladie.


7 façons simples d'inverser le prédiabète

Des ajustements possibles à votre alimentation, vos mouvements et votre état d'esprit qui peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.

Votre médecin a annoncé une nouvelle que vous ne vouliez pas entendre : vous souffrez de prédiabète, une maladie caractérisée par une glycémie élevée, mais pas suffisamment élevée pour être considérée comme un diabète de type 2. Le truc, c'est qu'avec cette information, vous faites partie de la minorité chanceuse. Le prédiabète est courant, affectant 84 millions d'adultes américains, selon les Centers for Disease Control and Prevention, mais seulement 10 pour cent sont conscients qu'ils l'ont. Sachant que vous souffrez de prédiabète peut suffire à vous pousser à apporter les changements dont vous avez besoin, selon la recherche.

Bien que les gènes influencent fortement le développement du prédiabète et du diabète de type 2, vous avez un certain contrôle, déclare Jill Weisenberger, M.S., RDN, CDE, auteur de Prédiabète : un guide complet. "Même pour ceux qui ont de solides antécédents familiaux, les habitudes de vie peuvent prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Et un retard peut signifier moins de médicaments pendant moins d'années et moins de complications », dit-elle. "Le stade du prédiabète est le meilleur moment pour inverser la tendance", ajoute Weisenberger. En fait, il a été démontré que les changements de mode de vie réduisent le risque de progression du prédiabète vers le type 2, selon une étude de 2018 en Diabète de soins primaires.

L'objectif : réduire la résistance à l'insuline et préserver la fonction des cellules bêta (les cellules bêta sont des cellules pancréatiques qui produisent de l'insuline). Une perte de poids mineure - seulement 5 à 7 % de votre poids corporel - peut réduire jusqu'à 58 % votre risque de développer un diabète de type 2, selon le CDC, en partie parce qu'un poids plus sain signifie généralement une meilleure sensibilité à l'insuline. Cependant, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline va au-delà du nombre sur l'échelle. Voici sept façons de le faire.

Arrêtez de vous focaliser sur les chiffres

Vous êtes peut-être préparé toute une vie à décomposer votre alimentation en chiffres (calories, lipides, glucides), mais « ça » est beaucoup trop simpliste et risque de vous faire dévier du cours. La qualité des aliments est votre meilleur pari pour améliorer la sensibilité à l'insuline », déclare Weisenberger. Il n'y a pas besoin d'avoir peur des glucides, y compris les grains entiers (En savoir plus sur les avantages des glucides complexes). Quoi de plus, juste parce que quelque chose est faible en glucides ne le rend pas sain. Elle recommande de remplir votre assiette de baies, de légumes, d'avoine, d'orge, de haricots et de lentilles, qui sont autant de sources de glucides riches en fibres qui aident à réduire le risque de maladie.


7 façons simples d'inverser le prédiabète

Des ajustements possibles à votre alimentation, vos mouvements et votre état d'esprit qui peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.

Votre médecin a annoncé une nouvelle que vous ne vouliez pas entendre : vous souffrez de prédiabète, une maladie caractérisée par une glycémie élevée, mais pas suffisamment élevée pour être considérée comme un diabète de type 2. Le truc, c'est qu'avec cette information, vous faites partie de la minorité chanceuse. Le prédiabète est courant, affectant 84 millions d'adultes américains, selon les Centers for Disease Control and Prevention, mais seulement 10 pour cent sont conscients qu'ils l'ont. Sachant que vous souffrez de prédiabète peut suffire à vous pousser à apporter les changements dont vous avez besoin, selon la recherche.

Bien que les gènes influencent fortement le développement du prédiabète et du diabète de type 2, vous avez un certain contrôle, déclare Jill Weisenberger, M.S., RDN, CDE, auteur de Prédiabète : un guide complet. "Même pour ceux qui ont de solides antécédents familiaux, les habitudes de vie peuvent prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Et un retard peut signifier moins de médicaments pendant moins d'années et moins de complications », dit-elle. "Le stade du prédiabète est le meilleur moment pour inverser la tendance", ajoute Weisenberger. En fait, il a été démontré que les changements de mode de vie réduisent le risque de progression du prédiabète vers le type 2, selon une étude de 2018 en Diabète de soins primaires.

L'objectif : réduire la résistance à l'insuline et préserver la fonction des cellules bêta (les cellules bêta sont des cellules pancréatiques qui produisent de l'insuline). Une perte de poids mineure - seulement 5 à 7 % de votre poids corporel - peut réduire jusqu'à 58 % votre risque de développer un diabète de type 2, selon le CDC, en partie parce qu'un poids plus sain signifie généralement une meilleure sensibilité à l'insuline. Cependant, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline va au-delà du nombre sur l'échelle. Voici sept façons de le faire.

Arrêtez de vous focaliser sur les chiffres

Vous êtes peut-être préparé toute une vie à décomposer votre alimentation en chiffres (calories, lipides, glucides), mais « ça » est beaucoup trop simpliste et risque de vous faire dévier du cours. La qualité des aliments est votre meilleur pari pour améliorer la sensibilité à l'insuline », déclare Weisenberger. Il n'y a pas besoin d'avoir peur des glucides, y compris les grains entiers (En savoir plus sur les avantages des glucides complexes). Quoi de plus, juste parce que quelque chose est faible en glucides ne le rend pas sain. Elle recommande de remplir votre assiette de baies, de légumes, d'avoine, d'orge, de haricots et de lentilles, qui sont autant de sources de glucides riches en fibres qui aident à réduire le risque de maladie.


7 façons simples d'inverser le prédiabète

Des ajustements possibles à votre alimentation, vos mouvements et votre état d'esprit qui peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.

Votre médecin a annoncé une nouvelle que vous ne vouliez pas entendre : vous souffrez de prédiabète, une maladie caractérisée par une glycémie élevée, mais pas suffisamment élevée pour être considérée comme un diabète de type 2. Le truc, c'est qu'avec cette information, vous faites partie de la minorité chanceuse. Le prédiabète est courant, affectant 84 millions d'adultes américains, selon les Centers for Disease Control and Prevention, mais seulement 10 pour cent sont conscients qu'ils l'ont. Sachant que vous souffrez de prédiabète peut suffire à vous pousser à apporter les changements dont vous avez besoin, selon la recherche.

Bien que les gènes influencent fortement le développement du prédiabète et du diabète de type 2, vous avez un certain contrôle, déclare Jill Weisenberger, M.S., RDN, CDE, auteur de Prédiabète : un guide complet. "Même pour ceux qui ont de solides antécédents familiaux, les habitudes de vie peuvent prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Et un retard peut signifier moins de médicaments pendant moins d'années et moins de complications », dit-elle. "Le stade du prédiabète est le meilleur moment pour inverser la tendance", ajoute Weisenberger. En fait, il a été démontré que les changements de mode de vie réduisent le risque de progression du prédiabète vers le type 2, selon une étude de 2018 en Diabète de soins primaires.

L'objectif : réduire la résistance à l'insuline et préserver la fonction des cellules bêta (les cellules bêta sont des cellules pancréatiques qui produisent de l'insuline). Une perte de poids mineure - seulement 5 à 7 % de votre poids corporel - peut réduire jusqu'à 58 % votre risque de développer un diabète de type 2, selon le CDC, en partie parce qu'un poids plus sain signifie généralement une meilleure sensibilité à l'insuline. Cependant, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline va au-delà du nombre sur l'échelle. Voici sept façons de le faire.

Arrêtez de vous focaliser sur les chiffres

Vous êtes peut-être préparé toute une vie à décomposer votre alimentation en chiffres (calories, lipides, glucides), mais « ça » est beaucoup trop simpliste et risque de vous faire dévier du cours. La qualité des aliments est votre meilleur pari pour améliorer la sensibilité à l'insuline », déclare Weisenberger. Il n'y a pas besoin d'avoir peur des glucides, y compris les grains entiers (en savoir plus sur les avantages des glucides complexes). Quoi de plus, juste parce que quelque chose est faible en glucides ne le rend pas sain. Elle recommande de remplir votre assiette de baies, de légumes, d'avoine, d'orge, de haricots et de lentilles, qui sont toutes des sources de glucides riches en fibres qui aident à réduire le risque de maladie.


7 façons simples d'inverser le prédiabète

Des ajustements possibles à votre alimentation, vos mouvements et votre état d'esprit qui peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.

Votre médecin a annoncé une nouvelle que vous ne vouliez pas entendre : vous souffrez de prédiabète, une maladie caractérisée par une glycémie élevée, mais pas suffisamment élevée pour être considérée comme un diabète de type 2. Le truc, c'est qu'avec cette information, vous faites partie de la minorité chanceuse. Le prédiabète est courant, affectant 84 millions d'adultes américains, selon les Centers for Disease Control and Prevention, mais seulement 10 pour cent sont conscients qu'ils l'ont. Sachant que vous souffrez de prédiabète peut suffire à vous pousser à apporter les changements dont vous avez besoin, selon la recherche.

Bien que les gènes influencent fortement le développement du prédiabète et du diabète de type 2, vous avez un certain contrôle, déclare Jill Weisenberger, M.S., RDN, CDE, auteur de Prédiabète : un guide complet. "Même pour ceux qui ont de solides antécédents familiaux, les habitudes de vie peuvent prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Et un retard peut signifier moins de médicaments pendant moins d'années et moins de complications », dit-elle. "Le stade du prédiabète est le meilleur moment pour inverser la tendance", ajoute Weisenberger. En fait, il a été démontré que les changements de mode de vie réduisent le risque de progression du prédiabète vers le type 2, selon une étude de 2018 en Diabète de soins primaires.

L'objectif : réduire la résistance à l'insuline et préserver la fonction des cellules bêta (les cellules bêta sont des cellules pancréatiques qui produisent de l'insuline). Une perte de poids mineure - seulement 5 à 7 % de votre poids corporel - peut réduire jusqu'à 58 % votre risque de développer un diabète de type 2, selon le CDC, en partie parce qu'un poids plus sain signifie généralement une meilleure sensibilité à l'insuline. Cependant, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline va au-delà du nombre sur l'échelle. Voici sept façons de le faire.

Arrêtez de vous focaliser sur les chiffres

Vous êtes peut-être prêt à décomposer votre alimentation en chiffres (calories, lipides, glucides) toute votre vie, mais « ça » est beaucoup trop simpliste et risque de vous faire dévier du cours. La qualité des aliments est votre meilleur pari pour améliorer la sensibilité à l'insuline », déclare Weisenberger. Il n'y a pas besoin d'avoir peur des glucides, y compris les grains entiers (En savoir plus sur les avantages des glucides complexes). Quoi de plus, juste parce que quelque chose est faible en glucides ne le rend pas sain. Elle recommande de remplir votre assiette de baies, de légumes, d'avoine, d'orge, de haricots et de lentilles, qui sont toutes des sources de glucides riches en fibres qui aident à réduire le risque de maladie.


7 façons simples d'inverser le prédiabète

Des ajustements possibles à votre alimentation, vos mouvements et votre état d'esprit qui peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.

Votre médecin a annoncé une nouvelle que vous ne vouliez pas entendre : vous souffrez de prédiabète, une maladie caractérisée par une glycémie élevée, mais pas suffisamment élevée pour être considérée comme un diabète de type 2. Le truc, c'est qu'avec cette information, vous faites partie de la minorité chanceuse. Le prédiabète est courant, affectant 84 millions d'adultes américains, selon les Centers for Disease Control and Prevention, mais seulement 10 pour cent sont conscients qu'ils l'ont. Sachant que vous souffrez de prédiabète peut suffire à vous pousser à apporter les changements dont vous avez besoin, selon la recherche.

Bien que les gènes influencent fortement le développement du prédiabète et du diabète de type 2, vous avez un certain contrôle, déclare Jill Weisenberger, M.S., RDN, CDE, auteur de Prédiabète : un guide complet. "Même pour ceux qui ont de solides antécédents familiaux, les habitudes de vie peuvent prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Et un retard peut signifier moins de médicaments pendant moins d'années et moins de complications », dit-elle. "Le stade du prédiabète est le meilleur moment pour inverser la tendance", ajoute Weisenberger. En fait, il a été démontré que les changements de mode de vie réduisent le risque de progression du prédiabète vers le type 2, selon une étude de 2018 en Diabète de soins primaires.

L'objectif : réduire la résistance à l'insuline et préserver la fonction des cellules bêta (les cellules bêta sont des cellules pancréatiques qui produisent de l'insuline). Une perte de poids mineure - seulement 5 à 7 % de votre poids corporel - peut réduire jusqu'à 58 % votre risque de développer un diabète de type 2, selon le CDC, en partie parce qu'un poids plus sain signifie généralement une meilleure sensibilité à l'insuline. Cependant, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline va au-delà du nombre sur l'échelle. Voici sept façons de le faire.

Arrêtez de vous focaliser sur les chiffres

Vous êtes peut-être prêt à décomposer votre alimentation en chiffres (calories, lipides, glucides) toute votre vie, mais « ça » est beaucoup trop simpliste et risque de vous faire dévier du cours. La qualité des aliments est votre meilleur pari pour améliorer la sensibilité à l'insuline », déclare Weisenberger. Il n'y a pas besoin d'avoir peur des glucides, y compris les grains entiers (En savoir plus sur les avantages des glucides complexes). Quoi de plus, juste parce que quelque chose est faible en glucides ne le rend pas sain. Elle recommande de remplir votre assiette de baies, de légumes, d'avoine, d'orge, de haricots et de lentilles, qui sont autant de sources de glucides riches en fibres qui aident à réduire le risque de maladie.


7 façons simples d'inverser le prédiabète

Des ajustements possibles à votre alimentation, vos mouvements et votre état d'esprit qui peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline.

Votre médecin a annoncé une nouvelle que vous ne vouliez pas entendre : vous souffrez de prédiabète, une maladie caractérisée par une glycémie élevée, mais pas suffisamment élevée pour être considérée comme un diabète de type 2. Le truc, c'est qu'avec cette information, vous faites partie de la minorité chanceuse. Le prédiabète est courant, affectant 84 millions d'adultes américains, selon les Centers for Disease Control and Prevention, mais seulement 10 pour cent sont conscients qu'ils l'ont. Sachant que vous souffrez de prédiabète peut suffire à vous pousser à apporter les changements dont vous avez besoin, selon la recherche.

Bien que les gènes influencent fortement le développement du prédiabète et du diabète de type 2, vous avez un certain contrôle, déclare Jill Weisenberger, M.S., RDN, CDE, auteur de Prédiabète : un guide complet. "Même pour ceux qui ont de solides antécédents familiaux, les habitudes de vie peuvent prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Et un retard peut signifier moins de médicaments pendant moins d'années et moins de complications », dit-elle. "Le stade du prédiabète est le meilleur moment pour inverser la tendance", ajoute Weisenberger. En fait, il a été démontré que les changements de mode de vie réduisent le risque de progression du prédiabète vers le type 2, selon une étude de 2018 en Diabète de soins primaires.

L'objectif : réduire la résistance à l'insuline et préserver la fonction des cellules bêta (les cellules bêta sont des cellules pancréatiques qui produisent de l'insuline). Une perte de poids mineure - seulement 5 à 7 % de votre poids corporel - peut réduire jusqu'à 58 % votre risque de développer un diabète de type 2, selon le CDC, en partie parce qu'un poids plus sain signifie généralement une meilleure sensibilité à l'insuline. Cependant, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline va au-delà du nombre sur l'échelle. Voici sept façons de le faire.

Arrêtez de vous focaliser sur les chiffres

Vous êtes peut-être préparé toute une vie à décomposer votre alimentation en chiffres (calories, lipides, glucides), mais « ça » est beaucoup trop simpliste et risque de vous faire dévier du cours. La qualité des aliments est votre meilleur pari pour améliorer la sensibilité à l'insuline », déclare Weisenberger. Il n'y a pas besoin d'avoir peur des glucides, y compris les grains entiers (En savoir plus sur les avantages des glucides complexes). Quoi de plus, juste parce que quelque chose est faible en glucides ne le rend pas sain. Elle recommande de remplir votre assiette de baies, de légumes, d'avoine, d'orge, de haricots et de lentilles, qui sont autant de sources de glucides riches en fibres qui aident à réduire le risque de maladie.