Recettes traditionnelles

10 aliments qui vous rassasieront

10 aliments qui vous rassasieront

Pour ceux qui cherchent à se débarrasser de quelques kilos, le « broutage » peut souvent être un gros écueil dans les régimes amaigrissants. Passez le bol de bonbons du bureau plusieurs fois par jour, et les M&M autrefois innocents se transforment en une routine horaire, pas une indulgence, et vous ne vous sentez pas plus rassasié que lorsque vous avez commencé à grignoter. En fait, ils sont presque addictifs.

Au lieu de grignoter des sucreries et des aliments gras, choisissez les bons aliments pendant et entre les repas pour vous aider à rester rassasié tout au long de la journée et à réduire votre tendance à brouter.

Il y a plus d'une décennie, la chercheuse australienne Susan Holt, de l'Université de Sydney, a développé l'« indice de satiété », une liste des aliments qui vous rassasient le plus après la consommation. Étonnamment, le dénominateur commun entre les aliments les plus nourrissants n'était pas le type d'aliment, mais la quantité de protéines, de fibres et d'eau qu'ils contenaient.

Les aliments gras et sucrés comme les gâteaux, les biscuits et les beignets se sont avérés être les moins copieux, car cette graisse est stockée par le corps pour une utilisation énergétique d'urgence plutôt que d'être immédiatement décomposée. En conséquence, le corps ne dit pas au cerveau de couper les signaux de faim, vous en redemandez. L'inverse se produit avec les aliments riches en protéines, en fibres et en glucides, qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.

Incorporer des aliments comme les oranges, les pommes et le beurre de cacahuète dans votre alimentation quotidienne aidera à freiner le désir de grignoter des aliments malsains et à vous sentir rassasié plus longtemps. Consultez la liste que nous avons dressée et commencez à changer vos habitudes alimentaires dès aujourd'hui.

Cliquez ici pour voir le diaporama des 10 aliments qui vous combleront.


10 aliments sains qui vous garderont rassasiés plus longtemps

Hier, j'ai déballé avec plaisir le déjeuner que j'avais dans un sac brun ce matin-là, me sentant sacrément bien avec ma salade de roquette et de légumes rôtis. #objectifs d'une alimentation saine ! Je l'ai dévoré (je l'admets en envoyant un e-mail avec ma main qui ne mange pas), puis j'ai pensé (a) où est passé mon déjeuner et (b) je suis toujours affamé. Pourquoi est-ce que parfois un petit repas me fait me sentir bourré, alors qu'un grand bol d'autre chose me fait planer près du congélateur en prenant des bouchées de Ben & amp Jerry's 30 minutes plus tard ? (S'il vous plaît, dites-moi que ce n'est pas seulement moi.) Où sont les aliments pour vous rassasier plus longtemps ?

Pour m'aider dans ma quête de manger plus consciemment cette année, j'ai rassemblé 10 aliments qui sont scientifiquement prouvés pour vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps, ainsi que mes recettes préférées qui incluent chacun d'entre eux. Faites le plein de ces centrales nutritionnelles pour éviter les collations insensées et terminer les repas en vous sentant satisfait et heureux.


10 aliments sains qui vous garderont rassasiés plus longtemps

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10 aliments sains qui vous garderont rassasiés plus longtemps

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10 aliments sains qui vous garderont rassasiés plus longtemps

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